Je gewicht is gelijkmatig over allebei je voeten verdeeld. Je voelt het contact met de grond. Je armen hangen los langs het lichaam. Je blik blijft gericht op een punt ongeveer op ooghoogte.

Ontspanningsoefening
Je kunt de Berghouding prima gebruiken om deze ontspanningsoefening te doen:
Ga met je aandacht naar binnen en begin je lichaam van beneden naar boven op te bouwen. Ga met je aandacht naar je voeten, voel hoe ze op de grond staan. Ga dan verder omhoog naar je knieen. Je knieschijf voelt zacht aan en ook de spieren van je bovenbeen. Kantel je bekken naar achteren, je stuitje gaat hierbij richting grond. Trek het onderste gedeelte van je buikwand naar achteren, je buik blijft verder zacht.

Span je bekkenbodem licht aan. Maak je rug helemaal recht door je wervels op elkaar te stapelen. Breng je borstbeen iets naar voren, je schouders blijven laag. Maak je nek lang en breng je kin richting borst, je kruin wijst nu naar boven. Let er nu goed op, dat het lichaamsgewicht goed verdeeld is over de beide benen, beide voeten.

Ga met je aandacht naar je buik en laat ook je adem naar je buik gaan. Hier zit je krachtcentrum. Blijf goed contact maken met de grond, voel de stevige geaardheid in deze houding en laat je energie verder naar beneden zakken. Voel je hele lichaam staan. Blijf een paar minuten geconcentreerd in deze houding staan.

Vouw je vingers in elkaar en leg de handen met de handpalmen naar boven op je hoofd, op een inademing strek je je armen naar boven en kom je tegelijkertijd op je tenen, maak je helemaal lang: je armen, je romp, je benen. Blijf zo even staan zonder te ademen en kom dan op een uitademing weer terug.

Commentaar
De Berghouding leert je aan om gemakkelijker je evenwicht te bewaren, je lichaam te centreren en het gelijkmatiger in de juiste richting te strekken. De oefenming brengt een licht gevoel in het lichaam en de geest wordt alerter.