Adem uit en buig beide benen en breng de handen naar achteren; pak met de linkerhand de linkerenkel vast en met de rechterhand pak je de rechterenkel vast. Blijf even in deze houding en adem een paar maal diep. Adem uit en breng de knieen zo hoog mogelijk van de grond. Breng gelijktijdig de borst zo hoog mogelijk van de grond en laat de romp met de armen aan de benen hangen. De ribben en de heupen zijn van de grond. Alleen de buik bij de navel (zonnevlechtgebied) dragen het lichaamsgewicht. De tenen raken elkaar.

Houd deze stand 5-10 seconden vol door rustig te admen. De aandacht is bij je rug. Adem in en kom langzaam zonder schokken weer naar beneden. Maak de rug wervel voor wervel weer recht. Ontspan alles en rust op je buik en op je wang. Als je wilt kun je de oefening herhalen.

Variatie
Je kunt ook een schommelende boog doen. Kom hierbij in de houding zoals deze hierboven staat bescrheven en schommel vervolgens tussen de 4 en 12 keer over je buik. Adem hier goed door. Inademend schommel je naar achteren en uitademend naar voren.