Alles over yoga

 
Home Favorieten Contact
       



 


Liggende houdingen: Ploeghouding - Halasana
Breng met een zwaai de voeten naar achter het hoofd tot op de grond en breng de handen naar voren op de grond, de palmen van de handen naar beneden. Hou de benen goed recht. Als je de voeten niet tot op de grond kunt krijgen, laat je benen dan evenwijdig aan de grond.

Hou de aandachtskracht in het vijfde cakra, het energiecentrum bij de keel. Het is alsof je vanuit je keel ademt. Blijf maximaal acht uitgebreide rustige ademhalingen in deze houding. Tel de verlengde ademhalingen met de vingertoppen tegen de grond.

Ga dan langzaam met gestrekte benen weer terug naar de grond. Geef tegenwicht met de palmen van de handen. Voel de knobbels van de ruggenwervel en doe het gemakkelijk door je spieren maximaal te ontspannen. Voor het laatste gedeelte van de landing geef je tegenwicht vanuit de buikspieren. Als je weer gestrekt op de rug ligt ontspan je even door de ademhaling te reguleren.

Doe de ploeg minimaal twee keer en maximaal vier keer.

 



Copyright - Privacybeleid