 |
|
|
|
|
Liggende houdingen Sprinkhaan - Salabhasana
Sprinkhaan - Salabhasana
 
Ga op de buik liggen met je vuisten in je liezen. Je benen zijn gestrekt met de voeten tegen elkaar aan. Je kin steunt op de grond . Voel de grond onder je lichaam. Maak contact met de ademhaling en breng je aandacht naar je benen, billen, onderrug en handen.
Adem in, strek je benen licht (de knieen komen iets van de grond). Strek jezelf uit en breng de benen omhoog. Kom in een doorgaande vloeiende beweging omhoog (niet met een zwiep) Zo bewegen dat de adem door kan gaan. Het bekken komt van de grond. Druk met je vuisten krachtig tegen de grond. Als je last hebt van je nek kan je je bovenlichaam ook van de grond tillen.
Houd deze houding 5-10 seconden aan en adem gewoon door in de houding. Uitademend breng je je benen langzaam naar beneden. Ontspan helemaal door weer op je buik te liggen met je hoofd op de andere wang en voel na. Blijf met je aandacht bij het centrum waar de spanning was, ontspan dat gedeelte, laat het zacht worden.
|
|
|
|
|
