Staande houdingen: Stoel houding - Utkatasana
Ga in de berghouding staan. De voeten plat op de grond en je handen ontspannen naast je lijf. Adem een aantal keren diep vanuit je buik. Plaats je handen gevouwen voor je borst of strek je armen boven je hoofd.
Buig op een uitademing je enkels, knieen en heupen en zak met je billen omlaag alsof je op een stoel gaat zitten. Let erop dat je hielen op de grond blijven staan. Richt je aandacht op je heupen.
Haal een aantal keren rustig en diep adem terwijl je zo blijft staan. Kom dan langzaam weer omhoog. Rek jezelf uit tot je op je tenen staat en keer terug in berghouding. Wanneer je wilt kun je de oefening een paar keer herhalen.
|
