Staande houdingen: Vooroverbuiging - Uttanasana
Ga staan in Berghouding. Je voeten stevig op de grond. Je lijf ontspannen. Je handen langs je lichaam. Adem rustig uit en buig voorover. Terwijl je voorover buigt houd je de ruggengraat recht en je verlengt die alsof je voorwaarts reikt met de kruin.
Wanneer de ruggengraat niet langer recht gehouden kan worden, ontspan je je hoofd zo dicht tegen de knieen als je kan. Het ideaal is dat de kin tegen de scheenbenen aankomt.
Houd de knieen recht en plaats de handen op de grond naast de voeten, met de vingertoppen naast de teentoppen. Staar naar de punt van de neus. Kom langzaam weer omhoog en rust even uit in berghouding. Als je wilt kun je deze oefening herhalen.
|
