Veel mensen beoefenen yoga een of meerdere keren per week in groepsverband. Steeds meer mensen richten thuis een plekje in waar zij zich even terug kunnen trekken om in alle rust yoga-oefeningen te doen. Wellicht dat je dan iets hebt aan onderstaande tips. Voor beginners en gevorderden.
Luister naar je lichaam
Luister altijd naar je eigen lichaam. Zeker in het begin, maar ook bij ervaren yogi's is het onontbeerlijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Ga zo ver als je eigen lichaam toe laat. Ga zo snel of langzaam als je eigen lichaam toe laat. Yoga hoort geen pijn te doen! Wel verwacht men binnen de yoga dat je de spanningsgrens in het eigen lichaam opzoekt. En met dat spanningsveld ga je aan de slag. Forceer jezelf nooit in een positie die te ver of te moeilijk is voor jouw eigen lichaam.
Blijf ademen
Blijf ademen! Negen van de tien keer staan mensen in allerlei yoga houdingen, maar vergeten ze te ademen. Ze zijn waarschijnlijk erg geconcentreerd zichzelf in een houding aan het duwen en vergeten te ademen. Zonder adem geen yoga. Zoek het spanningsveld binnen een yoga-houding op en focus je op de ademhaling. Probeer via de buik te ademen en voel of je bij iedere uitademing iets meer ruimte krijgt.
Laat je ego los en geniet
Geniet! Als je luistert naar je eigen lichaam, je ego loslaat en lekker doorademt zal je de sensatie in je lichaam voelen. Je voelt tintelingen en verbazing over hoe ver en diep de adem gaat. Zoek je het spanningsveld op dan zul je al snel ervaren dat je steeds een stukje verder kan in een bepaalde houding. Maak van een moeilijke houding een uitdaging. Accepteer dat je een houding nu nog niet goed of ver kan, er ga er mee oefenen.
Oefen buikademhaling
Ga oefenen op een buikademhaling. Dit kan overal en altijd. In de auto, in de trein of bus, achter je bureau en in vergadering. Een buikademhaling is in theorie heel simpel, maar vergt veel oefening. Zo zorg je voor een goede buikademhaling: Begin met uitademen en duw hierbij je navel richting wervelkolom. Als de longen leeg zijn doe je een paar tellen niets en vervolgens ontspan je de buik en adem je weer in. Dan adem je weer uit waarbij je de navel naar je wevelkolom duwt.
Ontspan je
Ontspan zo veel mogelijk tijdens het doen van asana's (houdingen). Ga op zoek naar een manier waarbij je een houding aanneemt en toch kan ontspannen. Ga bijvoorbeeld met de aandacht naar de schouders. Heb je ze opgetrokken en verkrampt of heb je lage schouders en een vrije nek? Heb je gebalde vuisten en gekrulde tenen of zijn zowel de tenen als vingers een verlenging van de asana?
Let op je houding
Besteed aandacht aan je houding. Hoe sta en zit je eigenlijk? Ingezakt, scheefgezakt, holle rug, hoge schouders. Probeer voordat je met yoga begint even een momentje aandacht te besteden aan je houding. Let daarbij op het volgende: Begin bij je voeten; laat de grote tenen een klein beetje naar elkaar wijzen en zet de hielen ietsjes uit elkaar. De voeten staan recht onder je heupen. Maak je tenen lang en leg ze als het ware over de grond heen. Spreidt ook eens je tenen een beetje uit.
Je voeten bieden je houvast, het zijn als het ware je wortels. De knieen zijn licht geboden en zeker niet doorgestrekt en op slot (zoals bij ballet). Je hangt als het ware lichtjes in de heupen. Het stuitje is lichtjes naar voren gekanteld en de buik ontspannen. De schouders zijn ontspannen en laag en de armen hangen losjes naast het lichaam. De nek is lang en het hoofd rechtop. Alsof er vanuit het hoogste puntje van je hoofd een draadje naar het plafond gaat. Trek de kin iets in. Als het goed is heb je nu een rechte rug. Sluit je ogen en let even op je adem. Een mooie oefening om de dag mee te beginnen!
